Апрель — время авитаминозов и весенних обострений: силы кончаются, кофе уже «не вставляет», имбирь не помогает, а лето ещё за горизонтом. Если вы испытываете апатию, тревожность, бессонницу или просто low energy mode, и никакие средства не помогают, основательница Hosta River Spa & Fitness Женя Смелянская рекомендует обратить внимание на простой, но очень эффективный йога-метод, который гарантированно улучшит самочувствие. Речь идёт о дыхании. При помощи «правильных» вдохов и выдохов можно успокоиться, согреться, мягко заснуть и легко взбодриться. Более подробно о дыхании Женя поговорила с гуру в этой области, основателем сообщества Yoga_method Михаилом Павловым.
Михей, ты делился опытом дыхательных практик с нашей сборной по вольной борьбе, военными и крутыми фридайверами. А нам раскроешь пару секретов?
Конечно, с удовольствием! Это простые и понятные техники, которые доступны и полезны абсолютно всем.
Действительно ли можно успокоиться при помощи дыхания?
При помощи дыхания возможно всё, ведь оно связано с нервной системой, которую мы можем возбудить, подышав часто, или наоборот — успокоить, подышав глубоко и размеренно. Правильное дыхание может решить абсолютно любую задачу.
И с бессонницей можно справиться?
Да, на ранних стадиях бессонница легко корректируется при помощи дыхания: есть простая действенная техника, когда ты считаешь своё естественное дыхание, не подгоняя его и не форсируя на 108 счетов: 108 вдох-выдох, 107 вдох-выдох и так далее. Новичкам можно начинать с 54.
А как взбодриться?
Можно подышать огненным дыханием — Капалабхати. Этот тип дыхания включает бета-активность мозга и отвечает за возбуждение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем — серию частых и интенсивных выдохов через нос, дышите только носом, не забывайте про спину, она должна оставаться прямой. Выдох через нос резкий, интенсивный, вдох через нос — пассивный, самопроизвольный. Можно начать с трёх подходов по 10 выдохов, со временем вы сможете легко выполнять по 54 и 108 выдохов.
А как согреться?
Для этого нужно работать с сердечно-сосудистой системой. Лучший способ согреться — сделать задержку на выдохе, одну-две, а можно и три. Задержки недолгие, порядка 20–30 секунд. Вообще, при помощи дыхания с температурой тела можно делать удивительные вещи.
А продлить приятные ощущения или остановить мгновение можно?
Такая практика тоже существует и это её побочный эффект, но тем не менее он есть. Дыхательная практика Уджайя, когда мы с сомкнутым ртом свистящим образом вдыхаем и выдыхаем через нос, как будто на вдохе шёпотом произносим звук О, на выдохе — А, получается такое свистящее шипение. Чем длиннее наш вдох-выдох, тем сильнее мы можем продлить состояние кайфа, оргазма или приятного впечатления.
Вместе с Михеем можно будет подышать на New Star Camp. Смотрите расписание на newstarcamp.ru. Если же добраться до Красной Поляны не удастся, приезжайте к нам в Hosta River Spa & Fitness — мы так упражняемся шесть раз в неделю по утрам и вечерам.
