Выяснив, почему нужно немедленно отправиться в горы, можно начинать готовиться к многодневному походу. Как всем известно, любое путешествие начинается с рюкзака. Даем себе четкую команду брать только необходимое — собираем: палатка, провизия, вода, спички, любимая книга, шампура, ноутбук, волейбольный мяч… Сомнения начинаются с шампуров, усиливаются ноутбуком и окончательно не влезают в ранец в виде волейбольного мяча.
Озаботившись своей неудачей, SCAPP обратился к профессиональному инструктору из Краснополянского горного клуба с одним единственным вопросом: «Что взять с собой в поход?»
Татьяна Вилимович,
инструктор по горному туризму
КМС по горному туризму, 3-й разряд по альпинизму, инструктор по горным лыжам категории А, НЛИ, ISIA.
Проходит обучение на лыжного гида в Ассоциации горных гидов России.
Твой идеальный рюкзак
- 1. Рюкзак
Самое важное — это в чем мы понесем весь наш хабр! Здесь, в первую очередь, необходимо обратить внимание, чтобы рюкзак подходил именно вам, под вашу спину, иначе мы испортим себе не только путешествие, но и можем заработать травмы. Да-да, рюкзак должен сесть на спину так же, как обувь садится по ноге и не важно, имя какого производителя будет на нем красоваться. Хотя качество, которое гарантирует известный бренд, нам пригодиться в течение нескольких лет.
Основные критерии: совместимость с вашей спиной, вес и объем рюкзака. Для выхода в горы в Красной Поляне на несколько дней достаточно объема в 40-45 литров, вес такого рюкзака не должен превышать 1,5 кг, лучше — меньше. И последнее, на что важно обращать внимание — это количество отсеков, карманов, клапанов, навесных систем на рюкзаке, что позволяет оптимальнее использовать весь объем рюкзака и правильно распределять вес в рюкзаке.
По итогам практики мне оказалось достаточно рюкзака Arcteryx Quintic 38L (1 400 г) как для катания вне трасс, однодневного ски-тура, так и для летних вылазок в Красной Поляне! Уж очень хорошо рюкзак сел по спине, как будто мерки снимали именно с меня.
- 2. Палатка
Все тот же недостижимый идеал жизни — минимальный вес и максимальный объем. Минимальный вес, максимальный комфорт внутри, наличие тамбуров и юбки от ветра, водонепроницаемость тента и ветровая устойчивость конструкции в целом. Каждый делает акцент на своем. Есть альпинистские и туристические, 4-х и 3-х сезонные. Палатку, как и одежду, подбирают под определенную специфику, которая нужна именно вам.
Многие подтвердят, что веселее все-таки ходить вдвоем, поэтому идеальна однушка переходящая в двушку. Очень удачную модель тестировали у компании Alexika Minnesota 3 Luxe Alu.
- 3. Ковер/коврик/каримат/самонадувающийся или надувной коврик
Нас, как всегда, интересует вес, объем в упакованном виде и рабочие температуры! Если, кроме как летом, вы больше никуда не ходите, то достаточно будет обычного каримата из вспененного полиэтилена (пенополиуретана) весом в 400 г и стоимостью в 400 рублей. Но если вы занимаетесь несколькими видами спорта и все четыре сезона в году умудряетесь побывать в горах, стремитесь к минимализму, в том числе, чтобы весь свой хабр уместить в доме, то имеет смысл задуматься о смене классического каримата на надувной или самонадувающийся. Будьте внимательны изучая технические характеристики, все тесты для таких ковров проводятся с подкладыванием под них кариматов. Есть 4-х сезонные с расчетом на зиму и полегче — 3-х сезонные. К коврам такого типа обязательно иметь с собой ремкомплект (смотрите пункт 15) на случай прокола.
Хорошо себя зарекомендовала модель надувного коврика Deluxe Olive. Весной, на снегу, совместно с компактным небольшим кариматом очень порадовал.
- 4. Спальный мешок
Критерии: вес, объем и рабочие температуры. Пух или синтетика? Пух — минимальный вес и самый компактный объем, долговечен при правильном уходе, но боится воды, не работает в мокром виде. Синтетика — больший вес и объем при меньших рабочих температурах, менее долговечен, но работает/греет даже в мокром виде, то есть воды не боится.
- 5. Аптечка
Up to you! Есть много отдельных статей на эту тему. В личную аптечку берете все, что лично вам может пригодиться, в том числе и для спасения других, но в минимальном объеме. Бинт (очень хорошие липучие, можно использовать и как эластичные)/плаcтырь/противоаллергические таблетки — обязательные составляющие.
- 6. Термос
По желанию. Даже летом в Красной Поляне не было моментов, когда чай был бы не к месту! Пользуюсь термос-кружкой Thermos, 0,5 литра.
- 7. Питьевая бутылка/питьевая система
Я использую Platypus Hoser 1,8L. Эргономичный дизайн, кольцо для крепления на рюкзаке. Вес на 80% меньше обычных бутылок из жесткого пластика. Материал фляги выдержит все от замораживания до кипячения, поэтому использовали несколько раз в качестве грелки, на удивление остывает медленно, особенно если положить рядом с собой в спальник.
- 8. Средства связи, батареи
Телефон в защитном чехле, аккумулятор или банк энергии, солнечная батарея.
- 9. GPS и запасные батарейки к нему
Зависит от маршрута и знания местности.
- 10. Документы или ксерокопии документов, деньги
Обязательно во влагозащитном чехле.
- 11. Газовая горелка, газ
Есть два варианта, мини-горелка с титановой кружкой для минималистов или для перфекционистов — комплект JetBoil Zip.
- 12. КЛМН (КружкаЛожкаМискаНож)
Очень удачные складывающиеся модели посуды у компании Sea to Summit или у MSR.
- 13. Гермомешок
Водонепроницаемый мешок убережет вещи от дождя.
- 14. Накидка на рюкзак
Весит немного, но позволяет уберечь рюкзак от дождя и грязи. Очень актуально для «мокрых» мест типа Ачишхо в Красной Поляне.
- 15. Ремкомплект
Туда может входить мини-мультитул, репшнур диаметром 2 мм, стяжки, кусок проволоки и так далее. Но иногда достаточно иметь при себе лишь строительный скотч.
- 16. Очки от солнца и солнцезащитный крем
Защита от ультрафиолета обязательна, ведь в горах вы все ближе и ближе к солнцу!
- 17. Трекинговая обувь
Хорошая, правильно подобранная трекинговая обувь — залог успешного путешествия.
- 18. Трекинговая одежда
Курта от дождя и ветра типа Gore-tex, пуховка lite/пуховый свитер/флис/термобелье — «техника многослойности» или «концепция 3-х слоев».
- 19. Телескопические палки, перчатки
Если вы заботитесь о своих коленях и равновесии на сложном рельефе, то это неотъемлемая часть вашего снаряжения. Сейчас стали делать удобные складывающиеся палки (2-х и 3-х коленные), вы в любой момент можете их убрать за стяжки рюкзака, если нужны свободные руки. Есть модели облегченные из карбона, но менее прочные, а есть всесезонные, чуть тяжелее, но работают и зимой и летом, на трекинге и при катании вне трасс. Например, одна из самых прочных моделей фирмы Black Diamond Expedition.
На что обратить внимание при выборе? Вес, область применения, диапазон длин составных колен (минимальная и максимальная), клипсы в местах соединения колен, сменные кольца, удобство и материал рукоятки.
- 20. Налобный фонарь
Must have! Хит от Petzl Tikka.
- 21. Фальшфейер
Если есть хоть какая-нибудь вероятность встретить на пути медведя, то не помешает мини-фальшфейер для маломерных судов.
- 22. Еда
500 г «сухого продукта» в день на человека, куда входит завтрак, карманное питание, перекус или обед с супом, ужин. И еще: в рюкзаке всегда должно быть что-нибудь вкусненькое — НЗ на случай падения боевого духа.
Полезные мелочи
Гигиенические принадлежности (в том числе антибактериальные салфетки/гель для рук), мини-полотенце из микрофибры, туалетная бумага, плеер, сменная одежда для сна, компресс-мешки, гермо-мешочки, головной убор от солнца или универсальный баф.
- Фотоаппарат. Либо это профессиональная техника со всем вытекающими последствиями, либо это экстремальный фотоаппарат, который вы можете, не боясь, достать из кармана штанов, стоя на одной ноге, на полочке над пропастью в ливень! Например, Nikon Coolpix AW100. Умещается в карман, а при хорошем освещении получаются вполне нормальные фотографии.
the adverse effects of using anabolic steroids are serious because
References:
anabolic steroid prescription
why do people use anabolic steroids
References:
git.tablet.sh
In this weblog publish, we’ll talk about 12 of the commonest trenbolone side effects and how
to avoid them. If you are planning on using trenbolone, it may be very important be aware of these potential unwanted side effects
and take steps to prevent them from occurring.
Tren is a very highly effective anabolic steroid that may
have some serious unwanted facet effects if not used appropriately.
Oral steroids can also lead to liver trouble, including the event of tumors,
according to analysis published in Might 2020 in LiverTox.
Anabolic steroids have been used on this method because the 1950s,
according to analysis. But since then they’ve been banned
by several athletic organizations as performance-enhancing drugs (more on that below).
Thus with advancing age, the outcomes of these individuals could also be fairly completely different from the
outcomes of older elite athletes. Deca has a relatively low androgenic ranking – well under half that of
testosterone. Regardless Of this, androgenic side effects are still a possibility for female customers, and
girls need to watch the results intently and probably decrease the dose or cease use if undesirable symptoms begin to develop.
In the us anabolic steroids are categorized as Schedule III controlled substances by method of the Steroid Management Act of 1990.
Those who are in violation of this regulation may face harsh
penalties that may embody heavy fines and jail.
The laws revolving around anabolic steroids can vary
significantly from one nation to the next, however the united states is about as strict as it gets.
Anabolic steroids affect mobile activity and gene expression through binding to androgen receptors.
Anabolic Steroids declare to work by imitating[2] the working
process of the naturally current testosterone in the physique.
The final essential trait of Primobolan is its have an effect
on on the immune system. The Methenolone hormone has been shown to considerably improve the immune
system. For such a person, he not solely gets an immune increase however
direct safety from what is a muscle losing disease. This same immune increase will significantly benefit the efficiency enhancing athlete during
the chopping phase. First, as discussed above, a majority of individuals with a lifetime historical
past of AAS use have but to cross middle age, and thus the long-term effects of
AAS might not have had a chance to fully declare themselves.
This can embody consuming a balanced diet, staying hydrated, getting regular exercise,
and looking for assist from pals, family, or a mental well being professional.
Stopping anabolic steroid use, such as Anavar, could be notably
challenging as a result of potential severity of withdrawal signs.
In addition to liver toxicity, Anavar also
can have a unfavorable impression on cardiovascular well
being. It can enhance LDL (bad) cholesterol levels and decrease HDL
(good) levels of cholesterol.
Once the esterified steroid molecule reaches the systemic circulation, either through direct diffusion or lymphatic drainage of the interstitial fluid, esterases cleave
off the ester group, releasing the parent compound (7). Many
people who use anabolic steroids recreationally take much more than is usually used for medical circumstances.
This is very true if the steroids are in a supplement or injection that
contains excessive concentrations. Athletes
might take steroids for a certain period, stop, then start
once more several times a yr. Athletes additionally typically use many steroids at the same time (a apply known as stacking), and
so they take them by different routes (by mouth, injection,
or patch). Biking, stacking, and pyramiding are meant to enhance desired effects and minimize harmful results, however little evidence supports these
advantages. This typically involves a combine of individual and group therapy to work via the
psychological dependence on steroids.
If you’re misusing or abusing steroids and want to stop, be sincere together with your doctor to
get the best assist. Nevertheless, there isn’t
any proof that any of these methods actually reduce unwanted effects and hurt from taking steroids.
Men are focused with advertisements and articles about testosterone’s benefits
and the way to increase their ranges. By clicking «Submit,» you certify that
you’ve supplied your legal name and telephone number, comply with
the terms and circumstances and privateness policy, and authorise
Paid Advertiser to contact you.
Nevertheless, it stays to be determined whether
therapeutic phlebotomy affects clinical endpoints such as MACE and
VTE or solely ‘treats’ a laboratory abnormality.
The helpful impact of therapeutic phlebotomy on medical
outcomes in polycythemia vera sufferers (53) mustn’t immediately be assumed to hold true in this group of sufferers due to the differences in pathophysiology.
Erythrocytosis, or polycythemia, a rise in blood hematocrit or hemoglobin ranges,
is a typical side impact of AAS use, even on alternative
dosages. It is the most frequent antagonistic occasion in older men receiving testosterone substitute therapy (TRT) (40).
AAS are most commonly administered by intramuscular (i.m.) injection or by oral ingestion. Injection are primarily based on vegetable oils, such as arachis oil, in which AAS are dissolved.
Aromatic compounds corresponding to benzoyl benzoate (BB)
or benzyl alcohol (BA) are sometimes added as excipients for his or her bacteriostatic properties and to increase the oil solubility of
AAS.
Because the testing has to target a selected steroid, the process should include every potential steroid to cover all
bases. One of the most significant financial risks of buying
for steroids is when you don’t receive them; you
both receive fakes or get nothing. But by sticking with
identified, reputable, and trusted sources, you must be ready
to remain assured that you just won’t be throwing cash at scammers or
counterfeiters. Your dosage and the way long you employ a steroid will decide your risk of voice adjustments and, particularly,
just how deep your voice could get. It starts slowly,
with a noticeable but typically intermittent crackling
or hoarseness of the voice, which you would possibly mistake for an illness.
But different folks will quickly start to notice your vocal change if it progresses with continued
steroid use. Learning, for example, how ache would possibly feel post-injection in comparability with what an infection feels like can mean the distinction between making a choice to get medical
assist or figuring out that you’ll heal naturally.
References:
PedsElite
Carotid artery reactivity (CAR%) to cold pressor check (CPT) represents a novel measure for evaluating
carotid artery endothelial perform. The CPT induces sympathetic activation, that amongst others ends in production of nitric oxide26,27,28 and dilation of wholesome arteries29.
CAR% tends to decline with advancing age and within the presence of cardiovascular
danger elements, exhibiting associations with coronary endothelial
function30. Dosage and frequency range relying on the form of the drug and
the individual need of the shopper. Table
36.20 lists frequent androgens and typical routes and dosing for adult
clients.
When gonadal function was normal earlier than an AAS
cycle, there was a 90% probability of getting regular testosterone levels
three months after cessation and a one hundred pc probability at the end of follow-up (1 12 months after
the beginning of the cycle). At the group level, imply testosterone ranges
returned to baseline 3 months after cessation. Importantly, 37% of the themes had signs of abnormal gonadal operate at baseline of which 95% had a history of AAS use.
This could be explained by incomplete restoration of the HPGA as a result of recent AAS use or
prolonged or persistent hypogonadism from past use.
A case-control examine additionally means that AAS use results
in a persistent small discount in testosterone ranges (177).
In this case a loss of libido because of testosterone deficiency often underlies the erectile dysfunction. Not
uncommonly in this time period, dissatisfaction with the intercourse, frustration of the sexual relationship with the bed partner(s), and loss
of self-confidence could result in perpetuation of erectile
dysfunction even when testosterone ranges get
well. The mechanism for this is unclear,
however, provided that estradiol, independently of testosterone,
additionally performs a role in regulating erectile function (194), it’d
involve an imbalance between androgenic and estrogenic action. Erectile dysfunction can also be a consequence of psychological factors, as libido might rise sharply in an AAS consumer
in the course of the cycle and occasionally hinder
a wholesome and mutual sexual relationship. Lab workup was obtained
which included a complete blood count (CBC), creatinine,
electrolyte panel, hemoglobin A1C, complete prostate-specific antigen (PSA), lipid panel, and a basic liver function panel.
The patient’s hemoglobin was elevated at 18.zero g/dl however his CBC was in any
other case unremarkable. Electrolyte panel along with liver enzymes and other liver operate
exams have been regular, as was the patient’s PSA.
It is fascinating that after coaching the mature ranges of miR-1, miR-206
and miR-133 lower both on the tissue level and the plasma stage (Kirby et al., 2015).
Moreover, miR-206 plasma ranges have been reported to be up-regulated in aged human skeletal muscle
(Kim et al., 2014). This article offers a systematic evaluate and meta-analysis on the
function of miRNAs as potential new molecular biomarker of AAS use/abuse.
Particularly, this paper analyzed the «miRNA signature» use as biomarkers for
well being issues, focusing on the organ damages that are associated to ASS use/abuse.
Furthermore, this review goals to offer a future prospect for much less invasive or non-invasive procedures for the detection of circulating miRNA biomarkers as doping assumption signaling.
To our knowledge, no studies have previously investigated the fertility or biomarkers of Sertoli-cell function in former AAS abusers.
Two smaller research measured serum inhibin B in present
AAS abusers and reported levels much like those measured in current AAS
abusers in this study [6, 7]. A few minor studies have investigated sperm counts and morphology
in present AAS abusers solely and noted severe impairment [35, 36].
Athletes take human progress hormone, also known as somatotropin, to construct
more muscle and do higher at their sports. However research
do not clearly show that human development hormone boosts power or
helps folks exercise longer. The anabolic steroids utilized by athletes are sometimes
types of testosterone made in a lab. The mother or father hormone of this
family is Nandrolone (19-Nortestosterone), and all the anabolic steroids in this class are Nandrolone derivatives.
This prompted an evaluation for potential latent autoimmune diabetes
in adults (LADA). Insulin antibodies, Islet cell antibodies, and glutamic acid decarboxylase antibody (GAD)
had been obtained and adverse. An autoimmune part was
dominated out and his general analysis was
in preserving with sort 2 diabetes mellitus (T2DM). Electrocardiogram was obtained and
was important for left axis deviation however in any other case no other important findings (Figure 1).
Changes in life circumstances and adverse health circumstances were
described as widespread triggers for adjustments in behaviour,
including the cessation of anabolic steroid use. Prevalence of AAS use is greater amongst teams with specific characteristics similar to professions where
measurement or power is an asset [206–209], amongst gay and bisexual males [20, 22, 29, 210, 211] and people using or who’ve previously
used different drugs [212] [30, 33, 67, 212–214].
The Place a affected person is receiving remedy, there will be a range of
things that have an effect on the appropriateness of delivering any
form of AAS intervention or investigating any other potential harms.
For instance, in most of the studies recognized, the people handled had discontinued
their AAS use a considerable time previous to looking for therapy.
The molecular biology of the androgen receptor has been reviewed by Klocker et al.
(2004). In contrast to different steroid receptors,
most of its transcriptional activity is mediated through the N-terminal AF-1 area, there being a lowered capacity of AF-2 in the androgen receptor to recruit LXXLL-containing co-activators.
In the absence of hormone, it is by and large accepted that steroid receptors exist as
an inactive oligomeric complicated, being sequestered by the heat-shock protein (Hsp),
Hsp90, which acts as a molecular chaperone. Hsps are so-called
as a result of they had been found to accumulate beneath stress
situations together with within heat-traumatized cells, however many are present and functionally necessary beneath regular circumstances; they’re
named based on their molecular weight in kilodaltons.
References:
PedsElite